Dziś,tzn. 22 marca obchodzimy Światowy Dzień Wody i w związku tym postanowiłam napisać o co z tą woda chodzi, czemu trzeba pić jej tyle. I co grozi jeśli to zaniedbamy. Mam nadzieje, że wpis wam się spodoba i zostaniecie ze mną na dłużej :-)
Człowiek w 75% składa się z wody, więc woda jest niezbędnym elementem procesów życiowych. Oczyszcza, bierze udział w odżywianiu, reguluje temperaturę ciała. Nie zawiera kalorii, więc nie jest składnikiem energetycznym, ale umożliwia przemianę pożywienia w energię.
Właściwości wody:
*dzięki niej krąży krew
*jako składnik śluzu zapobiega tarciu organów wewnętrznych i kości w stawach
*jest rozpuszczalnikiem dla większości substancji i związków chemicznych
*umożliwia trawienie i wchłanianie (jest w ślinie koniecznej podczas żucia, oraz w enzymach trawiennych, które działają w dalszych częściach przewodu pokarmowego
*rozpuszczają się w niej produkty przemiany materii
*jest termoregulatorem w organizmie ( pochłania ciepło gdy jest zimno i rozprowadza je równomiernie po całym ciele, a gdy jet gorąco schładza ciało dzięki parowaniu potu)
*wspomaga odchudzanie (przyśpieszając metabolizm)
*poprawia kondycję skóry i sprawia, że jest bardziej odżywiona i jędrna
Organizm ludzki traci ok. 2,5l wody dziennie (m.in. z moczem, potem, wydychanym powietrzem), zatem uzupełnienie tej ilości może łatwo doprowadzić do odwodnienia, a to z kolei do poważnych skutków zdrowotnych, takich jak:
-zawroty i bóle głowy
-zaburzenia mowy
-zaburzenia wydalania moczu
-zaburzenia rytmu serca
-upośledzenie wydzielania śliny
-suchość skóry
Bardzo ważne, aby pić taką ilość wody, żeby nie dopuścić do uczucia pragnienia. Jeśli odczuwamy pragnienie, to znaczy, że nasz organizm zaczyna być odwodniony.
Zalecenia żywieniowe nakazują osobom dorosłym picie dziennie minimum 2-2,5l wody (bez alkoholu, kawy i herbaty). Zapotrzebowanie organizmu na wodę w zależności od masy ciała można obliczyć za pomocą wzoru: 1,5l + 0,05l na każdy 1kg masy ciała powyżej 20kg (co osobie ważącej 60kg daje 3,5l wody, a dla 70kg już 4l).
Ja zalecam picie 1 szklanki wody mniej więcej co godzinę, zaczynając zaraz od razu po przebudzeniu. Jeśli nie pamiętacie o piciu wody, warto ściągnąć sobie na telefon aplikację przypominającą o tym. Ja początkowo też używałam takiej aplikacji :)
Picie wody, a posiłki
Szklanka wody wypita 20-30 minut przed posiłkiem zmniejsza apetyt. Picie w trakcie posiłku utrudnia trawienie, bo zmniejsza stężenie enzymów i soków w przewodzie pokarmowym.
Komentarze
Prześlij komentarz